Комплекс ЛФК для профілактики і корекції плоскостопості у дітей дошкільного віку:

Ввідна частина заняття.

 1. Ходьба на носках, на п’ятах, на зовнішніх краях стоп, з високим підніманням колін, перехресним шагом. Ходьба триває 2-3 хв, руки на поясі, спину тримаємо рівно.

В. п. – стоячи, руки на поясі, ноги нарізно.

2. Виконуємо нахили тулуба вправо – вліво. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.

3. Нахили тулуба вперед – назад. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.

4. Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.

5. Повороти голови направо-наліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.

Основна частина заняття.

 В. п. – сидячи на стільці.

6. Захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання. Темп повільний. Спину утримувати прямо.

7. Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами. Темп повільний. Повторити 6-8 раз.

8. Приведення та супінація стоп з одночасним згинанням пальців. Повторити 10–15 разів.

9. Загарбання обома стопами м'яча і підведення його з підлоги. Повторити 8–10 разів.

В. п. – лежачи на спині.

10. Ноги нарізно. Виконуємо колові оберти у гомілковостопних суглобах. На 1-4 – у праву сторону, 5-8 – у ліву сторону.

11. В. п. – те ж саме,  почергове і одночасне відтягування носків ніг, піднімаючи і опускаючи зовнішній край стопи. Повторити 10–15 разів. Темп повільний. Спину утримувати прямо. Повторити 6-8 разів.

12. Ковзання стопою однієї ноги по гомілці іншої. По 10–12 разів.

13. Зігнути ноги в колінних суглобах і упираючись стопами в підлогу, почергове та одночасне підведення п'ят від підлоги. Повторити 10–15 разів.

В. п. – лежачи на животі.

14. Виконуємо приведення п’ят до сідниць із пасивним розтягуванням. На 1-2 – приведення п’ят до сідниць, обхоплюємо нижню третину гомілки і притискаємо ноги до сідниць, 3-4 – утримувати позу, 5-6 – в. п. Темп повільний. Можна спину прогнути.

15. В. п. – те ж саме, руки вгорі. Виконуємо прогинання спини, руки і ноги утримуємо вгорі на рахунок 1-6, 7-8 («човник»)– в. п. Повторюємо 4-6 разів.

Заключна частина заняття.

16. В. п. – стоячи на колінах. Виконуємо вправу «Кішка». Дитина має стати на коліна та долоньки, опустити голову вниз, розправити плечі та вигнути дугою спину, а потім підняти голову та прогнути спину, наче кішечка.

17. В. п. – лежачи на спині, руками обхоплюємо коліна. Виконуємо перекати на хребетному стовпі вперед-назад.

18. В. п. – основна стійка. На 1-4 – руки вгору – вдих, на 5-8 – вільне падіння рук – видих. Повторити 4-6 разів не поспішаючи.

Будьте здорові!